dzieki hubert powiem ci ze ciezary w dol spadaja ale dzieki tej wlasnie masakrycznej pompie rosne lepiej niz na duzych ciezarach . 2 lata temu wyciskalem 225kg w ostatniej serii na plaskiej np teraz plaskiej nie robie a na skosie 120-140kg i pompa . i tak jest ze wszystkimi partiami praktycznie takze u mnie insa przed dziala elegancko Zmieniony [...]
Witam Panie Piotrze. Chcialbym zadac panu pytanie ,ktorego rozwiazanie stanowiloby milowy krok szczegolnie w mojej glowie! Mianowicie trenuje trojboj silowy jak i dbam o kulturystyczny ogolny rozwoj sylwetki. Jednak w czym lezy moj problem, zawsze chcialem by moj organizm był wytrenowany w wielu płaszczyznach tj. silowo, wytrzymalosciowo i [...]
[...] czy jechać planem przez miesiąc i dopiero zmienić ćwiczenia. Nie chodzi mi o zamianę wyciskania np. rozpiętkami. Przykładowo mam zestaw ćwiczeń A i B. Zestaw A wyciskanie i rozpiętki na płaskiej, za tydzień zestaw B to samo tylko ćwiczenia wykonuję na ławce skośnej. Druga sprawa zauważyłem po sobie, że na mnie lepiej działa większa liczba [...]
darot82: Tak, progres w ciężaże w trakcie ćwiczeń siłowych ukierunkowanych na rozbudoe masy mięsniowej, rzeczywiścia działa skuteczneij, niż ćwiczenie w serii na tym samym obciążeniu. Njalepiej jednak zmieniac bodźce i jeden trening zrobic tak, a drugi tak. Ale generalnie trzymać sie progresu. Ja po treningu wrzuciałbym odrazu białko + EAA i nie [...]
Witam , mam pytanie . Jaką dawkę monohydratu kreatyny można przyjąc w jednej dawce żeby było najlepsze działa , niby jest napisane 5g w jednej porcji , jak Pan się do tego stosuje i co poleca . I jeszcze jedno w DT najlepiej niby przyjąc przed i po treningu , tylko ze przed treningiem jest jeszcze wiele innych odzywek jakiś stack kreatynowy , [...]
HCsXe: Środek o którym piszesz to niestety miecz obosieczny, bardziej pobudza układ nerwowy niż procesy lipolizy, stąd Twoje negatywne sapomoczucie. Większość produktów działa niestety w ten spsób. Z pewnością nie doświadczysz czegoś takiego po Therm Line S. Produkt bazuje na sinetrolu- opatentowany wyciąg z cytrusów, bez kofeiny i synfryny. I co [...]
panie Piotrze czy moze pan dac swoje zdanie na taki schemat supli .rano creta mono 5g +5 caps bcaa 1100 .przed treningiem 5g creta mono +7 caps bcaa 1100 +whey complex (30min przed treningiem). po treningu 30g carbo +5 g creta mono +15g amino 9000 i whey complex (30min pozniej ).na noc daje porcje mega stong protein .dodam ze jestem w momecie [...]
[...] z zewnątrz zatrzymują proces glukoneogenezy. W przypadku kiedy za główne źródło energii traktujemy tłuszcze (w przewadze nasycone, bogate w MCT), co będzie "chętniej" wykorzystywane przez organizm do glukoneogenezy - białko czy tłuszcze? Jeszcze jedno - pytanie pewnie padało, ale trudno przewertować 250 str. Dotyczy witaminy C po [...]
Przestrzegam przed nadużywaniem (bez potrzeby) MAO. Serotonina "steruje" uczuciem zmęczenia, w nadmiarze może przeszkadzać,można czuć się sennym - z doświadczenia. Dlatego MAO pomagają w kontekście depresji, jednak u zdrowego człowieka w kontekście budowania masy mięśniowej przeszkadza - dlaczego? Wystarczy odpowiedzieć jak działa [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi płasko 4 serieWstaw tutaj hantle. -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serieAlbo tutaj. -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serieTo możesz wywalić. Prawda jest taka, że cięzko jest zrobić CAŁĄ klatke na jednym treningu. Dołem zajmiesz sie np. za parę miesięcy, jak będzie [...]
Napewno poszlo do przodu ;) nie liczylem ile czego doszlo ;) SeBuskoX cwiczac ten sam plan mial dosc duzy progres;) http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271-s9.html 6 post od gory ;) ******************** kolejne trneingi mijaja wszystko idzie do przodu :) plan bardzo mi sie dooba i nadal dziala na mnie :) [...]
to Twoj dil to pajac jasne flaszki bioniche pokazane w tym temacie to biosira ktora pewnie twoj dil tez ma w ofercie i nawija ci makaron na uszy a ty jestes na tyle naiwny ze mu ufasz. srodki z jasnej bionichy dziala zapewne tak samo jak i biosira, tzn bole obrzeki w wiekszosci przypadka i standardowa kryszaca sie gumka wpadajaca do flakonu. [...]
Praca w systemie czterozmianowym kiedyś mnie wykończy {{:-( Mało snu, rozregulowany zegar biologiczny non stop. Nie mogę się jakoś zorganizować jak dochodzą dodatkowe zajęcia w domu. Ważne, że chociaż micha jest trzymana ale jak mniej śpię to więcej jem a to już nie za dobre. Do tego wszystkiego nerwy mam niestabilne i brak chęci na wszystko [...]
[...] z godziny na godzinę :-) Ten modlitewnik to zawsze tak siadasz czy chciałeś pokazać biceps bokiem? Siadałbym okrakiem i jednak rozciągał biceps do końca (ale to ja :-) ). Panie Janku to tylko pompa bo po treningu nagrywałem więc to chyba nie od utraty tłuszczu - pomiary będę robił pojutrze. Kupiłem sobie fałdomierz więc pomiary będą trochę [...]
Jezoo a tak z ciekawości - robiłeś jakieś badania do tego: test, e2, kortyzol? Kabo9 nie robiłem badań. Myślę, że nie będzie źle. Obserwuje organizm bo wiem z doświadczenia jakie są objawy zaburzeń hormonalnych. Na razie jest tylko lepiej ale nie tak jak na bombie ;-) Przy ziółkach trzeba było by mieć pecha i nie mieć mózgu aby coś się popsuło a [...]
Dokładnie sam nie wiem czy działają na jakikolwiek hormon. Ogólnym moim założeniem była poprawa regeneracji i nastroju a nie zwiększenie lub zmniejszenie wydzielania hormonów bo w moim wieku raczej to nie zadziała. Zmniejszenie DOMS czy wysypianie się ciężko jest nazwać efektem placebo. Samo poprawienie nastroju może być przyczyną zwiększenia [...]
Na mnie BCAA działa tak samo. Przez dwa tygodnie nie brałem i chodziłem połamany %-). Natomiast przedtreningówki używam przede wszystkim z powody mojego systemu pracy, jakby nie ona to po 12 godzinach chyba by mi sie juz nie chciało trenować %-). Sama beta alanine brałem kiedyś i na mnie działała pobudzająco, nie wiem jakby było teraz. A tak z [...]
tez uwazam zeby nie brac do siebie tego co mowia inny , trzeba robic to sie samemu uwaza za dobre i co dziala , ja stoje z chlopami na bramce to oni o diecie nie slyszeli a dwa razy tacy jak ja ,ktory liczy to co je :) , pizzy przez noc ile wlezie popija to gainerem , przed treningiem pol kilu kory z 2 worami ryzu i dziala , co innego , ze na [...]
[...] muszę się zainteresować i makrelami :) Taaak, lubię aero, te dłuższe też, bo to mi działa na ambicję :) Nie redukuję, ale chcę utrzymywać to, co mam. Na rower to chyba nikt nie idzie na 30 minut, co do biegania, wczoraj czułam zmęczenie po ostatnim treningu, lajtowo nie było, ale da się rade :) Po 70 minut to już i mnie żal czasu. Może zrobię [...]
Taaak, zamknęłam się w pokoju, ucząc się, jedynie czasem zeszłam do ogrodu. 0. Banan po biegu ;) 1. Dwie kromki razowca słonecznikowego z Oskroby z pieczonym indykiem, szprotką , ogórki i rzodkiewka, olej z orzecha włoskiego, cappucino. 2. Botwinka, jabłko. 3, 4. Karkówka z grilla (w ciągu całego "posiedzenia" rodzinnego zjadłam 3 [...]
HST pytania pomoc plan
